Žádné výmluvy
Nehledejte složitosti a řiďte se našimi jednoduchými tipy. Uvidíte, že tělo bude mít po pár dnech víc energie a vyrovná se i psychická pohoda. Vrátí se kondice a může začít ubývat i tuk.
1) pořiďte si krokoměr a za den ujděte 10 000kroků.
Choďte, choďte a choďte. Pro tělo je to nejpřirozenější pohyb. Jestli chcete mít o svých krocích přehled, pořiďte si krokoměr. Seženete ho kolem 200Kč.
2) spěte 7-8 hodin denně
Aby tělo mohlo správně fungovat, potřebuje dostatečně spát. Každý den tak spěte alespoň 7 hodin. Zároveň se snažte do postele ulehnout, co nejdříve. Ideální je jít spát ve 22 hodin. Před spaním vypněte všechny elektronické přístroje.
3) využijte sílu ranního slunce
Vstávejte brzy a vystavte se hned po ránu slunečním paprskům. Jednak načerpáte vitamín D a také podpoříte tvorbu serotoninu.
4) stravujte se podle zásady 80/20
Zaměřte se na stravu, kdy 80% vašich pokrmů by mělo být zdravých a 20% můžete hřešit i pokrmy, které už tak zdravé nejsou.
5) 2x týdně věnujte aerobnímu cvičení
Kromě procházek je důležité potrápit tělo i nějakou tou aerobní aktivitou. Té se věnujte nejlépe 2x týdně. Může jít o běh, tenis, tanec, aerobik nebo cyklistiku. Hlavně by vás měl daný sport také bavit.
6) odpočívejte a regenerujte
Po výkonu dopřejte svému tělu čas i na regeneraci a odpočinek. Dojděte si na masáž, do sauny, vířivky, zaplavat, svaly namažte sportovním gelem s kafrem a lehce je protáhněte.
7) hlídejte si příjem bílkovin
Hlídejte si příjem bílkovin. Ty podporují tvorbu svalové hmoty a spalování tuků. Mezi nejvýznamnější zdroje živočišných bílkovin patří:
- kuřecí prsa
- vejce
- hovězí svíčková
- kachna
- sýr
- řecký jogurt
- mléko
- losos
- zadní hovězí
Nejvýznamnější zdroje rostlinných bílkovin:
- cizrna
- tofu
- hnědá rýže
- čočka
- kešu ořechy
- arašídové máslo
- mandle
- brokolice
- avokádo
- edamame
- fazole
- tempeh